进入六月,正如一首歌中唱到的“会考的季节又来到”,学生们又要面临初中升高中、高中升大学的考试。帮助孩子克服应试时产生的焦虑很有必要。
据介绍，考试焦虑是一种特殊的、由整个考试情境所引起的神经紧张状态,它是许多学生考试行为困扰中的一种主要原因。郑州市一所重点高中心理辅导室日前运用《考试焦虑调查问卷》对这个学校高三全体学生进行了测试。结果显示,有11.76%的学生具有中度及高度焦虑,还有59.3% 的学生感到轻度焦虑,只有28.9%的学生回答考试时很镇定。一位成绩中等的女生说,她一坐到考场就心跳加速,答题时手发抖,慌张得连字也写得歪歪扭扭.并非答不出题,而是心里慌。
有关专家认为,学生对考试的过度焦虑可导致心理紊乱,使其既不能保持清晰的思维,也不能集中注意力于考试内容,感觉的敏锐性下降,对知识的回忆途径受阻。
针对这一情况,有关专家建议采取以下方法克服考试焦虑：
一是加强平时考试心理训练,将平时的考试作为升学考试来对待,将升学考试作为平时的测验来看,加强心理调节。
二是运用自我质辩法消除考试焦虑。引起焦虑的原因很多,如担心考不好别人对自己的评价,担心未来的前途, 担心对应试准备不足等,这些原因错综复杂,相互影响。为了控制这种焦虑,就必须冷静分析这些原因,把它们一个一个列出来,写在纸上,逐个进行分析,再逐个推翻，心里就会平静许多。
三是假想可能出现的最坏情况,并试着接受它,尔后问自己“我该怎么办”,把能想到的结果一一列出,一一分析, 最后发现,办法也会有的,何况这种最坏的情况出现的概率很小,还会有更多更好的结果,只要自己努力调整各种状态, 一切都会有所改变的。
四是运用放松训练,就是通过从头到脚的全身肌肉群的紧张与放松,体验两种不同状态下的心理感受,从而达到改善心理状态的目的。 |
